6 posilkow

Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]

wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg) siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM [...]

[...] bardzo wiem jak ulozyc diete redukcyjna i nie chcemy aby byla to typowa dieta jaka my faceci stosujemy do spalania fatu :P chodzi nam raczej o wskazowki zywieniowe ( ilosc posilkow,co,kiedy jesc itp.) Moze ktoras z pan jest w stanie cos polecic, cos co przynioslo rezultaty :P TRENING - napewno w/w Zumba i trening w domowych lub profesjonalnych [...]

Witam. Jestem aktualnie w 3 klasie gimnazjum i stoję przed trudnym wyborem nowej szkoły. Chcę z całego serca zostać dietetykiem sportowym, ale pojawia się problem. Jaka szkoła przed tym?? Liceum i profil biologiczno chemiczny?? Czy może technikum i kierunek pod nazwą "technik usług gastronomicznych" ?? Co lepsze?? W sumie na tym drugim już zaczyna [...]

Witam, mam 17 lat, mierzę 182cm i ważę tylko niecałe 61kg. Wzorując się na znalezionych dietach i pomocy kolegi utworzyłem diete składającą się 7 posiłków. Proszę o jej ocenę oraz o możliwę poprawki. Z góry dzięki. 7:00 3x jajko płatki owsiane 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka 10:15 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka [...]

Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ [...]

Ja kto jest czytajac to czasaopismo z listopoada 2007, w art. o HSt (s.48) pisza, cytyje: (...) białko nalezy spożywać od 1,8 do 2,2g na kg masy ciła, tłuszcze 0,5 - 1 g na kg masy ciała(...) ale mnijsza z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka: 24 x 100 = 2400 2400 x 1,2 [...]

Witam serdecznie, Mam ogromną prośbę o pomoc w ułożeniu diety. Wiek: 19 Wzrost: 198 Waga: 65-66kg Mam potworną niedowagę i szczerze nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie. Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie [...]

Witam jestem budowy ektomorfika i jestem po redukcji z 92kg na 82kg od 2 miesięcy cwicze znowu na mase stopniowo dokładałem węgle niewiem gdzie tkwi problem ale chyba chodzi o ostatni posiłek zdaża mi sie jeść przed snem bo znowu przybyło mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie [...]

Moja praca wiąże sie z bytnością na weselach przynajmniej raz w tygodniu ( w tym tyg np 3 razy masakra).... Bardzo proszę o poradę jak zachować sie w taki dzień... - zazwyczaj rano jem zdrowe śniadanie ( owsianka albo jajecznica) , probowałam nie jest prawie nic ale wiem ze to niezdrowe, pozatym byłam strasznie słaba i nie miałam siły pracować ..a [...]

Szanowni Państwo, celem mojej diety jest redukcja wagi. Wiek: 22 lata Waga: 118 kg Wzrost: 180 cm B T W - liczyłem nastepująco: B - 1,5 g na kg masy ciała, T - 1 g na kg masy ciała i reszta węglowodany. Poniżej zamieszczam dziennik posiłków na 5 dni (pozostałe 2 wrzucę w poście ze względu na limit). Proszę o ocenę i ewentualną poradę, co zmienić. [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć cykl na Cell Pumpie. czytałem wiele opinii, że CP daje lepsze efekty jeżeli łączy się go z Mono. Chce kupić CP 665 g. Jakie mono będzie dobrze współgrało z CellPumpem ? Czy cykl 5 tygodni nie bedzie za krótki ? Oczywiście dieta jest trzymana, 2g/kg białka, 0,8/kg tłuszczu oraz 6g/kg węgli. 6 posiłków dziennie plus [...]

Mam pytanie szczegolnie do tych co robia mase. Jak wam sie udaje przestrzegac diety? Nie chodzi mi tu o zjedzenie na przyklad tlustych ciasteczek, ale o rozlozenie posilkow w czasie. Jedzac na mase powinno sie wcinac co pol godziny, ale zeby jesc w ten sposob to musial bym nosic caly czas ze soba plecak z jedzeniem bo rzadko jestem w domu. Pozatym [...]

Witam, mam lat 21 91kg 182cm wzrostu. Nie jestem typkiem grubaska, raczej takiego "ubitego" chłopa. Studiuję dziennie. Chciałbym zrzucić moją wagę do ok 80-83kg. Studiuję dziennie, dlatego różnie bywa z godzinami w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta [...]

Witam od 5 dni jestem przeziębiony nie chodze na siłownię,co do diety makro się nic nie zmieniło jedynie jeżeli chodzi o źródło węgli i po części tłuszczy jest ono gorsze ponieważ nie mam ani troche ochoty na robienie posiłków takich jakich zwykłem jeść ryż,makaron itd jedynie jem do jajecznicy chleb pełnoziarnisty a tak to by dobić wegle pije [...]

Witam Chciałbym jakiejś porady od osób bardziej znających się w tych tematach niż ja. Mianowicie chcę zrzucić co nieco , mam 19 lat ważę 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Zapuściłem się trochę od zeszłych wakacji z czego jestem teraz bardzo nie zadowolony.Pojawiła się "oponka" na brzuchu co najbardziej mnie irytuje.Od 7 dni zacząłem się odchudzać.Nie [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga : ~66 Staż : ~rok Moja dieta : http://oi48.tinypic.com/1t3ak6.jpg Warzywa do posiłków 3,4,5 w ilości koło 200-250g. Jeszcze 1 tabletka Tested Multivites od razu po śniadaniu W DT posiłek gainerowy jest bezpośrednio po treningu. Trening jest po II posiłku złożonego z złożonych węgli + mięsko(zazwyczaj pierś) + warzywa. [...]

Witam. Skleiłem sobie takie FBW. Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki i rady. Plecy: wiosłowanie sztangielkami Nogi: przysiady z obciążeniem Klata: wyciskanie sztangi na ławce Barki: wyciskanie żołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]

Witam, chodzi o to że moja waga w ogóle nie rośnie, dodaję zrzut mojej diety w załączniku, nie jest ona codziennie taka sama, wymieniam mięsko z kurczaka na mięso wołowe/ wieprzowe a makaron na ryż basmati/ kasze kuskus. Reszta posiłków jest raczej stała. Co zmienić? za dużo białka? za mało węgli? Cisnę już tą dietą od jakiegoś miesiąca może nawet [...]

[...] od tego, mam 21 lat , trenigni rozpoczałem w wieku 17 lat, chodz miałem po 2,5 roku trenignuroczna przerwe.Cwiczylem wtedy na samych odzywkach i diecie skladajacej sie z 7-8 posilkow w ciagu dnia. Teraz gdy cwicze juz 3 miesiace i wracam powoli do dawnej formy, chcialbym byscie WY rozpisali mi dokladnie cykl skladajacy sie z 20 deci , i 20-30 [...]